ZAYIFLAMAK İSTEYENLER İÇİN EN ETKİLİ 3 FARKLI DİYET.KENDİNE UYGUN OLANI SEÇ VE BAŞLA

                                               HAVUÇ DİYETİ

Havuç A vitamini deposu olarak anılabilir. Çünkü büyük oranda A vitamini depolamış olan hem faydalı hem de zararsız bir sebzedir. Sofralarda sık sık salatalarla, bazı çorbalarla ya da mezelerle birlikte karşımıza çıkan havuç saç, tırnak, cilt sağlığı için de oldukça faydalıdır. Bu kadar faydalı ve sağlıklı olan havuç zayıflama için de büyük katkılar sağlamaktadır.

7 Günlük Havuç Diyeti Listesi

Bu diyeti uygulayanların haftada 3 kiloya kadar verdiklerini söylüyor.

1. Gün

Sabah: 1 dilim ekmek + 1 bardak havuç suyu + 1 bardak süt

Öğle: 150 gr brokoli (haşlanmış) + makarna (havuçlu) + beyaz peynir (100gr)

Akşam: Sebze çorbası + ızgara tavuk + havuç salatası

 2. Gün

Sabah: 1 bardak süt + 1 bardak havuç suyu + 1 dilim ekmek

Öğle: Makarna (domatesli) + domatesli ve limonlu yeşil salata + 4 dilim hindi salamı

Akşam: Izgara patlıcan (150gr) + zeytinyağlı havuç dolması + 1 sandviç ekmeği

 3. Gün

Sabah: 1 bardak süt + 1 bardak havuç suyu + 1 dilim ekmek

Öğle: Havuçlu pilav (70gr) + karışık salata (80gr) + 1 elma

Akşam: Izgara balık (150gr) + havuç püresi + 2 dilim kepek ekmeği

 4. Gün

Sabah: 1 bardak havuç suyu + bir dilim ekmek + 1 bardak süt

Öğle: 2 domates + havuçlu pilav + meyve salatası (1 kâse, içine muz konulmayacak)

Akşam: Havuçlu hindi (120 gr) + karışık salata (150gr) + 1 sandviç ekmeği

 5. Gün

Sabah: 1 bardak havuç suyu+ 1 bardak süt + 1 dilim ekmek

Öğle: Domatesli makarna (120gr) + 1 dilim ananas + karışık salata (150gr)

Akşam: Kepekli ekmek (2 dilim) + Havuçlu tavuk sarma + karışık salata (150gr) 

6. Gün

Sabah: 1 dilim ekmek + 1 bardak süt + 1 bardak havuç suyu

Öğle: Havuç çorbası + beyaz peynir (100gr) + 1 dilim ekmek + yaz türlüsü (kâğıtta)

Akşam: Makarna (semiz otlu, domatesli) + tavuk salatası (150gr)+ muzsuz meyve salatası (1 kâse)

7. Gün

Sabah: Bir bardak havuç suyu + bir bardak süt + bir dilim ekmek

Öğle: Izgara patlıcan (150gr)+ sebzeli fırın makarna+ meyve salatası (1 kâse)

Akşam: Havuç dolması (zeytinyağlı) + karışık salata (150gr) + 1 sandviç ekmeği

                                            ÇİN DİYETİ

Çin diyeti kısa süreli olması nedeniyle dikkat çekmektedir. 1 haftalık bir program olan Çin diyeti ile kısa bir süre içinde zayıflamak mümkün olabiliyor. Bu diyetin en büyük özelliği ise kansere karşı koruyucu özelliğinin de bulunması. Çin diyeti yapacak olanların etten biraz vazgeçmeleri gerekiyor.

Çin Diyeti Listesi

Bu diyeti istikrarlı bir şekilde uygularsanız haftada 2-3 kilo verebilirsiniz.

1. Gün

Sabah: Tarçınlı çay, pirinç sütü (1 bardak), etimek (75gr)

Öğle: Sebzeli pilav (3 kaşık) üzerine çok az pul biber

Akşam: Erik (2-3 adet, haşlanmış), patates (fırında), pilav (buharda)

2. Gün

Sabah: Bir fincan çay + müsilli süt

Öğle: Elma (haşlanmış), mısırlı havuçlu salata

Akşam: Sebze ve pilav (buharda pişirilmiş), balık (fırında)

3. Gün

Sabah: Kepek ekmeği (50gr), sütlü kahve

Öğle: Bezelyeli pilav (3 kaşık), yumurta(rafadan), ıspanak(buharda pişirilmiş)

Akşam: Sebze (haşlanmış), bir tane meyve, tavuk

 4. Gün

Sabah: Ekmek(1 dilim), bir fincan çay, ananas

Öğle: Buharda pilav ve sebze, tavuk kızartma

Akşam: Makarna soya soslu, ızgara et (1 dilim)

 5. Gün

Sabah: Kepekli ekmek(1 dilim), bir fincan kahve, diyet bal

Öğle: Sandviç ekmeğine haşlanmış sebze, ızgara et(1 dilim)

Akşam: Dil balığı (fırında), sebze çorbası, meyve salatası

6. Gün

Sabah: Müslili süt, bir fincan süt

Öğle: Tavuk ve meyve salatası

Akşam: Omlet (baharatlı) ve meyve, pilav (buharda pişirilmiş)

7. Gün

Sabah: Kepek ekmeği (2 dilim), çay (2 fincan), diyet bal

Öğle: Soyalı tavuk (taze soğan ile birlikte pişirilecek)

Akşam: Domatesli pilav (buharda pişirilecek), fasulye (haşlanarak hazırlanacak)

                                                        PROTEİN DİYETİ

Protein Diyeti Listesi | 7 Günlük Program

1. Gün:

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, iki parmak büyüklüğünde peynir ve iki dilim kepekli ekmek

Öğle: Meyveli yağsız yoğurt ve salata ( yağ kullanmayın )

Akşam: Izgara kırmızı et ve mevsim salatası ( yağ kullanmayın )

2. Gün:

Sabah: 2 adet yağda yumurta, 2 dilim çavdar ekmeği, açık çay 

Öğle: Yağsız meyveli yoğurt ve yağsız salata

Akşam: Izgara olarak pişirilmiş tavuk, yağsız salata ve yağsız yoğurt

3. Gün:

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, iki parmak büyüklüğünde peynir ve iki dilim kepekli ekmek

Öğle: Meyveli yağsız yoğurt ve salata ( yağ kullanmayın )

Akşam: Çorba, ızgara tavuk ve doyana kadar az yağlı salata

4. Gün:

Sabah: 2 adet yağda yumurta, 2 dilim çavdar ekmeği, açık çay

Öğle: Meyveli yağsız yoğurt ve salata ( yağ kullanmayın )

Akşam: Izgara kırmızı et ve mevsim salatası ( yağ kullanmayın )

5. Gün:

Sabah: 2 adet yağda yumurta, 2 dilim çavdar ekmeği, açık çay

Öğle: Meyveli yağsız yoğurt ve salata ( yağ kullanmayın )

Akşam: Izgara kırmızı et ve mevsim salatası ( yağ kullanmayın )

6. Gün:

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, iki parmak büyüklüğünde peynir ve iki dilim kepekli ekmek (isteğe bağlı yağsız mevsim salatası)

Öğle: Meyveli yağsız yoğurt ve yağsız salata

Akşam: Izgara kırmızı et ve meyve salatası ( yağ kullanmayın )

7. Gün:

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, iki parmak büyüklüğünde peynir ve iki dilim kepekli ekmek

Öğle: Meyveli yağsız yoğurt ve yağsız salata

Akşam: Izgara tavuk, yağsız salata ve yağsız yoğurt